Как накачать спину — горизонтальная тяга нижнего блока

Как накачать спину - горизонтальная тяга нижнего блокаЕсли вы мечтаете иметь красивый, мужской, V-образный торс, тогда вам в обязательном порядке следует тренировать так называемые «крылья», а если говорить более точно и профессиональным языком, то широчайшие мышцы спины. А эти мышцы тренируются путем подтягиваний или его альтернативами.

Но помимо перекладины, которая хорошо развивает мышцы спины, есть отличное упражнение, которое увеличивает в объеме «крылья». Речь идет о горизонтальной тяге нижнего блока, атлетам в обязательном порядке необходимо включить его в свой тренировочный график.

Особенностью тяги нижнего блока является безопасность упражнения, так как вовремя его выполнения нет большой нагрузки на мышцы спины. Да, она есть, но ее величина не критическая, особенно если сравнивать с другими упражнениями на спину, например, тяга штанги в наклоне. Здесь на поясницу приходит основная нагрузка и при этом не маленькая.

Конечно, в тяге нижнего блока существует много своих нюансов — «фишек», которыми с вами любезно делиться атлет Александр Щукин. Учитывая его опыт тренировок, он знает что говорит, поэтому всем кто хочет иметь большую спину, данное видео смотреть стоит.

Также следует добавить, что все рекоммендации сказанные в ролике хорошо подходят для опытных атлетов, которые имеют стаж занятий как минимум один год. Если же вы новичок в вопросах «железа», тогда вам следует не гонятся за весами на снаряде, а просто осваивать технику выполнения.

Супер маленькие блины для набора мышечной массы

Супер маленькие блины для набора мышечной массыНаверное многим бодибилдерам знакома ситуация, когда он приходит к такому тренировочному периоду, когда перестает расти мышечная масса, а также веса снарядов, с которыми он работает. Обычно такое состояние организма атлеты называют «плато», то есть, в тренировочном процессе, в развитии организма образовался застой.

Многих подобная ситуация сильно огорчает, особенно если все их попытки ни к чему не приводят, если не удается преодолеть это самое «плато». Что же делать, как с ним бороться?

Вообще существует большое количество методик преодоления застоя в наборе мышечной массы, одним из которых хочется сегодня с вами поделиться. Речь идет об использовании супер маленьких блинов. Идея данного подхода состоит в том, что атлет на каждой своей тренировке увеличивает немножко рабочий вес. Здесь важно действительно использовать маленькие блины или замки, увеличивая вес, например, на 2,5 килограмма.

Например, берем такое упражнение как приседания. Каждую неделю атлет будет увеличивать максимальный вес в рабочем подходе на 2,5 килограмма. Вроде это мало и вообще смехотворный показатель, но давайте посмотрим что будет через месяц — а это 10 килограммов. Вполне солидная прибавка, а умножьте эту цифру на 12 месяцев, как вам такой прирост? Даже если вы не сможете через год приседать с 120 килограммами, все равно часть данного веса вы сможете одолеть.

Подобную методику можно использовать во всех упражнениях, естественно, нужно учитывать размер и силу мышцы, которая принимает участие в программе и на это нужно делать поправку.

 

Какие в бодибилдинге секреты?

Какие в бодибилдинге секреты? Доводилось ли вам видеть как тренируются профессиональные спортсмены? Не имеет значения каким видом спорта атлет занимается, его тренировка состоит из двух элементов — общефизической подготовки и оттачивания мастерства. То есть, на каждой тренировке спортсмены тренируют разного рода мелочи и детали. Бобслеисты учатся садиться в свои большие сани — боб, биатлонисты участь быстро одевать, снимать винтовку и становится на позицию для стрельбы, футболисты много работают с техникой владения мячом и т.д.

То есть, в каждом виде спорта есть нюансы, благодаря которым можно выиграть секунды, секунду или доли секунды. Ведь в профессиональном спорте побеждает не самый сильный и выносливый, а тот, кто владеет идеально техникой, кто вник во все детали.

То же самое можно сказать и о бодилдинге, в этом видео спорта также существуют разного рода важные моменты, аспекты, секреты. Если этих секретов не знать, если их не использовать в тренировочном процессе, то получить желаемый результат будет трудно, или даже совсем невозможно.

Казалось бы — уже несколько десятилетий известны принципы набора мышечной массы, все мы знаем что нужно тренироваться, хорошо питаться и отдыхать. Все мы это знаем, но не все могут похвастаться мускулистым телом, тем более единицы становятся чемпионами. А причина довольно проста — все мы разные, у каждого своя реакция на нагрузки. Один растет от применения общепринятых законов бодибилдинга, а некоторым атлетам нужен особенный подход. Ну а если говорить о профессиональном спорте, то здесь без применения секретов просто не обойтись.

 

Целлюлит — как нам с ним бороться

Целлюлит - как нам с ним боротьсяНаверное нет такой девушки, женщины, которая равнодушно относится к такому слову как «целлюлит». Каждая из представительниц слабой половины человечества не хотела бы чтобы эта напасть у нее появилась. Целлюлит еще называют «апельсиновой кожицей» и он появляется в основном на бедрах и ягодицах.

Если говорить очень коротко и просто, что целлюлит является косметической проблемой, суть которой сводится к тому, что в подкожном жировом слое происходят структурные изменения. Причем изменения происходят в этой самой жировой ткани. Чаще всего данная проблема возникает тогда, когда подкожного жира на теле девушки или женщины в избытке, также фактором риска является низкая физическая активность.

Отсюда можно сделать вывод — если вы не хотите иметь целлюлита, значит вам нужно соблюдать два правила: во-первых, не допускать появления чрезмерного количества подкожного жира, во-вторых, ведите активный образ жизни. Только таким образом вы сможете свести к минимуму риск появления у вас апельсиновой кожицы.

Кстати, по поводу целлюлита Юрий Спасокукоцкий снял видео, в которой довольно подробно объяснил некоторые аспекты этой косметической проблемы. Если вам этот вопрос интересен, внимательно просмотрите видео, обязательно для себя там найдете что-то полезное.